三头肌是手臂后侧的迫切肌肉群，关于塑造手臂线条和进步力量至关迫切。使用哑铃践诺三头肌，不仅能有用增强肌肉力量【泰孚国际教育官网】TEFL/TESOL国际英语教师资格证书报名网，还能提能手臂的紧致度。以下是几个经典的哑铃三头肌践诺行为。

**1. 哑铃臂屈伸（Tricep Dumbbell Extension）**

坐在长凳上，双手抓哑铃进取伸直，然后纯粹鬈曲手肘，将哑铃下放至头部后方，宜信金融科技产业基金再用劲推起。这个行为能有用刺激三头肌的长头。

**2. 哑铃双臂下压（Dumbbell Tricep Pushdown）**

双手抓哑铃于胸前， 上海佬快广告有限公司手肘固定， 海口亭似网络科技有限公司向下压至身体前列，【泰孚国际教育官网】TEFL/TESOL国际英语教师资格证书报名网再纯粹收回。此行为可熟习三头肌的中、短头。

**3. 哑铃横卧臂屈伸（Lying Dumbbell Tricep Extension）**

平躺于长凳上，双手抓哑铃进取伸直，徐徐下放至头部两侧，再推起。该行为对三头肌的拉伸效用显然。

**4. 哑铃单臂臂屈伸（Single-Arm Dumbbell Tricep Extension）**

单臂撑抓在长凳上，另一手抓哑铃，作念相通行为。不错更纠合地熟习一侧三头肌。

以上行为浅薄易学，允洽家庭或健身房践诺。淡漠每周践诺2-3次，合营妥贴分量和组数，才智达到最好效用。坚抓践诺【泰孚国际教育官网】TEFL/TESOL国际英语教师资格证书报名网，你将领有更结实、更有劲的手臂！